We zijn allemaal wel ergens bang voor. Op het werk, bij spreken in het openbaar, in de liefde. Of bang om afgewezen te worden. Een heel normaal verschijnsel, maar voor niemand leuk. En zeker niet als het zo groot wordt dat het je gaat belemmeren.
Een afwijzing veroorzaakt een naar gevoel en het tast je gevoel van zelfvertrouwen aan. Allemaal hebben we van oudsher de behoefte om ergens bij te horen en geaccepteerd te worden. Wanneer die behoefte steeds maar niet wordt vervuld, dan kan dat een schadelijk effect hebben op jouw geluk en je werkplezier. Afwijzingen kunnen je ook helpen om je eigen weg te ontdekken en jezelf te vinden, zoals de jonge Cam Adair vertelt in deze 15 minuten durende TED-talk youth:
Afwijzing veroorzaakt negatieve gedachten. Je gaat piekeren, je vind jezelf niet interessant genoeg, je stress-niveau schiet omhoog, je ervaart een slachtofferrol, je wordt prikkelbaar en soms ga je dat gevoel ook nog eens ‘weg-eten of -drinken’. Hoe kun je daar zó mee omgaan dat dit niet of minder vaak gebeurd? En dat het jouw spontaniteit niet belemmerd?
Jouw angst á la minute overwinnen gaat niet lukken. Maar verminderen kan wel.
Een 1e stap zet je zo:
Angst voor afwijzing? Onderzoek ‘m eerst eens en schrijf het op:
- Durf je in soms je mening niet te geven? Omdat jouw mening afwijkt van die van de groep?
- Vind je het lastig om hulp te vragen of om een gunst?
- Ben je bang om ‘nee’ te zeggen? Of iemand de waarheid te vertellen?
- Wanneer ervaar je dat je wordt afgewezen, en hoe ervaar je dat?
- Wat is jouw ultieme rampscenario? Beschrijf het zo specifiek mogelijk.
Voor jezelf benoemen dat je angst ervaart om afgewezen te worden helpt al. Vervolgens is het belangrijk dat je de feiten ook op een rij te zet en dat je daarbij een nieuw perspectief bedenkt:
Check vervolgens de feiten:
- Wat gebeurt er nou precies in zo’n situatie? Wat doe ik daar zelf in en wat hoort niet bij mij?
- Wat zorgt ervoor dat het afwijzings-scenario zich afspeelt en wat is daarbij de rol van anderen?
- Hoe groot is de kans dat dit gebeurd? En hoeveel andere mensen zouden dit ook ervaren in Nederland?
- Zou het ook anders kunnen gaan dan ik tot nu toe hebt ervaren?
Hoe zou dat voor mij zijn?
Wat ervaar ik dán in mijn scenario?
Kan ik voor me zien wat ik dan doe?
Kan ik voelen wat ik dan ervaar?
Misschien kan ik iemand vragen mij daarbij te helpen?
Als je zo de feiten kunt beschrijven en een nieuw perspectief kunt bedenken, voor je zien of samen met iemand kunt maken, dan is dat al genoeg om rustiger te worden en meer zelfvertrouwen te ervaren als je nog eens in zo’n oud scenario belandt.
En soms zijn er diepere patronen om aan te werken of om samen met anderen mee aan de slag te gaan. Dat maakt het makkelijker om verandering in gang te zetten.
We helpen je daarbij graag.
Plata opleiders
